姜水方糖

最近小肚腩出来了。。。我要练腹肌减肥

动作一

卷腹
每组15-25个,做3-4组


动作二

抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组


动作三

仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组


动作四

悬垂举腿
15-20个一组,做3-4组


动作五

单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组,做3-4组


动作六

绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组,做3-4组


动作七

侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组,做3-4组。

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